Foto: din surse publice

Cele mai frecvente greșeli de evitat atunci când efectuați acest exercițiu de bază au fost numite

Tehnica necorespunzătoare de ghemuire poate provoca leziuni grave ale genunchilor, spatelui și articulațiilor. Sunt numite cele mai frecvente greșeli care ar trebui evitate la efectuarea acestui exercițiu de bază. Acest lucru este raportat de site-ul Sănătate.

Rotunjirea spatelui

Antrenoarea Sarah Forsythe a spus că o greșeală frecventă în timpul ghemuirii este arcuirea sau rotunjirea excesivă a spatelui pentru a face o ghemuire mai adâncă.

Atunci când vă rotunjiți spatele în timp ce ridicați sau coborâți, mușchii cortexului nu sunt angajați și șoldurile nu sunt în poziția corectă. Această poziție crește riscul de rănire sau de durere lombară cronică.

Pentru a evita această greșeală, mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale cu cutia toracică ridicată și corpul încordat.

O alternativă este să vă ghemuiți lângă un perete cu brațele deasupra capului, ceea ce ajută la menținerea unei poziții drepte.

Îndoirea genunchilor spre interior

O altă greșeală este aducerea genunchilor în interior în timpul ghemuitului. Acest lucru este adesea cauzat de șoldurile sau mușchii fesieri slabi.

Această îndoire spre interior poate crește stresul asupra ligamentelor încrucișate anterioare și poate contribui la dureri de genunchi. Îndoirea genunchilor prea mult dincolo de degetele de la picioare poate duce, de asemenea, la dureri sau clicuri în rotulă.

Pentru a vă menține genunchii în linie, merită să îi îndreptați în mod natural peste degetele de la picioare. Verificarea poziției corpului în oglindă vă poate ajuta să vă asigurați că genunchii sunt îndreptați drept înainte și nu înăuntru sau în afară.

Folosirea greutăților mari

Squat-urile cu greutăți sunt eficiente, dar adăugarea de greutăți prea devreme, mai ales dacă sunteți începător, poate duce la accidentări. Leziunile frecvente includ întinderi musculare și leziuni ale coloanei vertebrale.

În loc să luați greutăți mari imediat, începeți prin a face squat-uri cu propria greutate corporală. Concentrarea pe întărirea cortexului și a mușchilor coloanei vertebrale vă poate ajuta să vă mențineți forma corectă pe măsură ce treceți la greutăți mai mari.

Squat prea jos

Depășirea adâncimii naturale a corpului poate duce la o formă necorespunzătoare. De exemplu, strângerea șoldurilor poate cauza o rotație internă excesivă, care provoacă durere.

Nu coborâți mai jos decât vă permite mobilitatea gleznei sau forța mușchilor fesieri.

Efectuarea unui număr mare de repetări

Graba de a efectua prea multe genuflexiuni cu o greutate prea mare este o altă greșeală frecventă. Aceasta poate provoca dezechilibre musculare și leziuni de suprasarcină.

Pentru a evita acest lucru, începeți încet și concentrați-vă pe genuflexiuni fără greutate suplimentară. Cu timpul, creșteți numărul de repetări folosind o greutate mai ușoară.

Observații: