Foto: din surse publice

Unele suplimente pot irita stomacul și pot reduce eficacitatea dacă sunt luate pe stomacul gol

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să ia vitamine dimineața, dar aceasta este o greșeală. Unele suplimente pot irita stomacul și pot reduce eficiența dacă sunt luate pe stomacul gol. Acest lucru este raportat de site-ul Good Housekeeping.

Fier

StatPearls spune că fierul este un nutrient vital care ajută la prevenirea anemiei, care duce la oboseală și slăbiciune.

Dacă luați acest mineral singur sau ca parte a unei multivitamine fără să luați o masă, poate provoca simptome digestive precum greață și vărsături. Chiar dacă luați micul dejun, consumul de prea mult fier poate provoca constipație. Acest mineral interacționează și cu cafeaua, deoarece băutura conține un tip de compus polifenolic numit acid clorogenic. Acesta se leagă de fier în timpul digestiei, făcând dificilă absorbția acestui mineral de către organism.

Merită să așteptați aproximativ 2 ore după cafeaua de dimineață înainte de a lua un supliment.

Magneziul

Glicinatul de magneziu este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a susține calitatea somnului.

Un studiu din 2024 publicat în American Journal of Lifestyle Medicine a constatat că magneziul ajută la reglarea acidului gamma-aminobutiric sau GABA, care poate calma sistemul nervos și ajuta la relaxarea mușchilor și a minții.

Prin urmare, este ideal să luați această formă de magneziu la culcare pentru a obține un somn bun. Pentru a profita pe deplin de beneficiile magneziului, adăugați acest supliment la regimul dumneavoastră după cină, mai degrabă decât la ora micului dejun.

Vitamina A

Aceasta este o vitamină liposolubilă care este vitală pentru sănătatea vederii și este bogată în proprietăți antioxidante. Dacă luați vitamina A sau orice altă vitamină liposolubilă, cum ar fi D, E și K, dimineața, fără să consumați grăsimi, pierdeți toate beneficiile.

Acest lucru se datorează faptului că, fără grăsimi alimentare, aceste vitamine nu pot fi absorbite atât de ușor de organism. Așadar, luați-le întotdeauna cu un mic dejun bogat în grăsimi sănătoase din alimente precum avocado, ouă sau iaurt.

Aportul zilnic de vitamina A depinde de vârstă și de starea organismului. Micronutrientul este necesar pentru vedere, sistemul imunitar, creșterea și dezvoltarea țesuturilor. Sfaturi cheie:

• Copii 4-8 ani – aproximativ 400 µg pe zi;
• copii de 9-13 ani – 600 µg pe zi;
• adolescenți în vârstă de 14-18 ani – 700 µg pe zi;
• adulți – bărbați 900 µg, femei 700 µg pe zi.