Foto: din surse deschise
Sunt cunoscute ceaiurile care reduc anxietatea și te calmează, dar există și alte băuturi care te ajută să-ți calmezi nervii
Alegerea băuturilor pe parcursul zilei poate reduce nivelul de stres, simptomele anxietății și aduce un sentiment de calm. S-a dovedit că ceaiul verde reduce anxietatea, iar ceaiul de mușețel este adesea folosit pentru a vă calma înainte de culcare, scrie Verywellhealth. Dar există și alte băuturi care vă pot ajuta să vă calmați.
1. Smoothie-uri și sucuri cu fructe și legume
Multe fructe și legume care reduc stresul pot fi adăugate la smoothie-uri sau consumate sub formă de sucuri.
- Avocado conține vitamine B, magneziu, acizi grași omega-3 și alți nutrienți care ajută la reducerea anxietății și a stresului.
- Afinele sunt bogate în antioxidanți care ajută la reducerea anxietății, a stresului și a altor probleme de sănătate mintală.
- Spanacul, varza și alte legume cu frunze ușurează, de asemenea, stresul și anxietatea, deoarece sunt bogate în calciu.
- Portocalele și alte fructe citrice sunt bogate în vitamina C, care îmbunătățește starea de spirit.
Atunci când cumpărați sucuri, asigurați-vă că verificați etichetele pentru zahărul adăugat în băutură, deoarece acesta poate crește simptomele de stres și anxietate.
2. Băuturi probiotice
Microbiota intestinală joacă un rol crucial în sănătatea mintală, inclusiv în stres și anxietate, astfel încât consumul de băuturi probiotice va fi benefic.
Astfel de băuturi includ kefirul, kombucha și alte băuturi fermentate.
3. lapte din nuci și semințe
Laptele din nuci și semințe este bogat în substanțe nutritive care ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, cum ar fi vitamina E, zinc, magneziu și vitamina D. În plus, s-a demonstrat că nucile îmbunătățesc starea de spirit și reduc riscul de depresie.
4. Ceaiul
Mușețelul este eficient în reducerea simptomelor de anxietate. Iar ceaiul verde ajută la calmare datorită aminoacidului L-teanină.
Matcha este un tip de ceai verde. Și acesta s-a dovedit a fi capabil să combată stresul și anxietatea.
Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la ceaiul verde și la matcha deoarece aceste băuturi conțin cofeină, pe care nu toată lumea o poate consuma. În plus, o supraabundență de cofeină în organism se poate întoarce împotriva ta și poate agrava stresul și anxietatea.
5. Apa
Hidratarea este esențială pentru gestionarea stresului și a anxietății. Acest lucru este deosebit de important atunci când se consumă cofeină, deoarece aceasta este un diuretic și poate provoca deshidratare. Iar deshidratarea, la rândul său, poate provoca anxietate.
6. Cafea cu ciuperci
Ciupercile, inclusiv ciupercile reishi, pot ajuta la reducerea stresului și a depresiei. Există amestecuri alternative de cafea făcute din ciuperci. Deși eficacitatea acestor produse nu a fost dovedită, unele studii sugerează că ciupercile pot fi benefice.
7. Ghimbir și turmeric în ceai, smoothie-uri, lapte de nuci
Turmericul și ghimbirul ajută la reducerea inflamației, care la rândul său reduce nivelul de stres și simptomele anxietății. Adăugarea acestor ingrediente puternice la băutura dvs. preferată îi poate îmbunătăți gustul, aducând în același timp beneficii sănătății dvs. fizice și mentale.
8. Oțet din cidru de mere
Oțetul de mere este fabricat din mere fermentate, ceea ce îl face un lichid probiotic care poate susține flora intestinală sănătoasă. Acesta poate reduce nivelurile de stres și anxietate. Acest oțet poate fi amestecat cu apă și suc de lămâie. Efectele secundare includ stomacul deranjat și gustul neplăcut, astfel încât unele persoane îl iau în capsule.
9. Băuturi adaptogene
Adaptogenii sunt plante, cum ar fi ierburile, care ajută la echilibrarea organismului, ducând la o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Cumpărarea de băuturi adaptogene sau adăugarea de adaptogeni la băutura dvs. preferată vă poate ajuta să gestionați stresul și anxietatea.
Ashwagandha și rhodiola (cunoscută și sub denumirea de rădăcină aurie) sunt tipuri de adaptogeni care pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Observații: