Foto: din surse deschise

Pentru a atinge obiectivele de reducere a colesterolului „rău”, este mai bine să beți ceai neîndulcit sau, în cazuri extreme, să îl îndulciți cu miere

Consumul de ceai ajută la menținerea sănătății inimii atunci când este combinat cu o dietă echilibrată. Iar unele ceaiuri conțin compuși benefici care pot ajuta la scăderea colesterolului „rău”.

1. Ceaiul verde

Acesta conține catechine, antioxidanți puternici care reduc nivelul de colesterol „rău” din sânge, scrie Sănătate.

Consumul de ceai verde reduce nivelul colesterolului total și al colesterolului „rău” cu până la 5%. Studiile au arătat că scăderea nivelului colesterolului total chiar și cu 1% este asociată cu o reducere cu 2-3% a riscului de boli cardiovasculare.

2. Ceaiul negru

Băutura conține polifenoli care ajută la scăderea colesterolului „rău”. Acest efect poate fi mai puternic la persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare.

Cercetările sugerează, de asemenea, că polifenolii din ceaiul negru promovează bunăstarea generală prin reducerea cantității de grăsimi și zahăr digerate de organism, îmbunătățirea circulației și menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

3. ceai de ghimbir

Este cel mai bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea digestivă. Dar conține, de asemenea, compuși care pot reduce inflamația și pot susține sănătatea inimii.

Studiile au arătat că ghimbirul ajută la scăderea colesterolului „rău” și a trigliceridelor. Trigliceridele sunt un tip de grăsime din sânge, iar nivelurile ridicate pot crește riscul de boli cardiovasculare.

Pentru a prepara acest ceai, fierbeți felii de ghimbir în apă fierbinte. Nu conține cofeină, așa că îl puteți bea în orice moment al zilei.

4. Oolong

Are o aromă ușoară unică și poate fi consumat cald sau rece. Oolong conține catechine și alți polifenoli care reduc colesterolul. Acești compuși pot acționa prin blocarea lipazei, o enzimă implicată în digestia grăsimilor, ceea ce poate ajuta la reducerea cantității de grăsimi absorbite în intestine.

5. Ceai de hibiscus

Studiile au arătat că acest ceai scade colesterolul „rău” în timp ce crește colesterolul „bun”. Nivelurile mai ridicate de colesterol „bun” sunt asociate cu o mai bună sănătate a inimii.

Se crede că aceste efecte se datorează în mare parte antioxidanților numiți antocianine, care se găsesc în hibiscus.

Sfaturi pentru consumul de ceai pentru scăderea colesterolului

Pentru a vă atinge obiectivele de scădere a colesterolului „rău”, beți ceai neîndulcit. Dacă nu puteți bea ceai neîndulcit, cel mai bine este să adăugați miere și, opțional, lămâie în el.

Urmăriți conținutul de cofeină și alegeți opțiuni fără cofeină, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau hibiscus seara, pentru a evita să vă stricați somnul.

Combinați ceaiul cu o dietă sănătoasă pentru inimă care include fructe, legume, produse din cereale integrale și leguminoase.