Foto: din surse publice

Secretul longevității nu constă în numărarea strictă a caloriilor, ci într-o dietă adaptată nevoilor fiecărui deceniu de viață

Îmbătrânirea este inevitabilă, dar efectele sale asupra sănătății și aspectului pot fi încetinite. Secretul longevității nu constă în numărarea strictă a caloriilor, ci într-un regim alimentar adaptat nevoilor fiecărui deceniu de viață. RBC-Ucraina relatează despre aceasta cu referire la declarația unui medic, absolvent de Harvard, Ian K. Smith, în noua sa carte Eat Your Age.

Care este secretul pentru o viață lungă

Potrivit lui Smith, metabolismul, hormonii și nevoile de nutrienți ale organismului se schimbă odată cu vârsta.

Prin urmare, dietele unice nu funcționează. În schimb, el sugerează să se combine alegerile alimentare corecte, activitatea fizică și medicina preventivă adecvată vârstei. Scopul nu este doar de a trăi mai mult, ci de a menține sănătatea, mușchii, energia și de a reduce riscul de boli cronice.

Nu doar calorii, ci și calitatea alimentelor

Sfatul medicului este să vă concentrați pe o dietă antiinflamatoare: grăsimi omega-3, legume colorate, produse din cereale integrale și un minim de zahăr adăugat.

Acest lucru este deosebit de important după vârsta de 50 de ani, când sensibilitatea la insulină și digestia se deteriorează. Inflamația, și nu vârsta în sine, este adesea cauza bolilor cardiovasculare și metabolice.

Proteine, apă și alimentație conștientă

Odată cu încetinirea metabolismului, proteinele devin esențiale pentru conservarea mușchilor și controlul apetitului. Smith recomandă distribuirea uniformă a proteinelor pe parcursul zilei, mai degrabă decât concentrarea lor la cină. Un aport adecvat de apă, mâncatul lent și controlul porțiilor sunt, de asemenea, importante.

Activitatea fizică pentru longevitate

Pentru a menține inima și metabolismul, medicul recomandă combinarea antrenamentelor de forță cu intervale scurte de exerciții intense. În același timp, rolul recuperării crește odată cu vârsta: somn, zile de odihnă și exerciții de mobilitate.

Ce este important în diferite decenii

• Vârsta de 30 de ani este momentul să vă formați obiceiuri care să prevină problemele viitoare;
• vârsta de 40 de ani – trecerea la protecția activă a sănătății prin alimentație și screening-uri;
• vârsta de 50 de ani – accentul se pune pe conservarea mușchilor, oaselor și reducerea inflamațiilor;
• 60+ ani – nutriția și mișcarea ca bază pentru mobilitate, minte limpede și independență.