Foto: din surse deschise

Tot ce trebuie să faceți este să schimbați un singur obicei zilnic

Pierderea în greutate fără diete rigide este posibilă. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați un obicei zilnic. Daily Express vă spune exact ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate.

Cum să slăbești fără dietă

Dr. Michael Mosley, un celebru medic britanic și promotor al stilurilor de viață sănătoase, ne-a spus că este posibil să pierdem în greutate fără diete. Deși expertul a murit în 2024, sfaturile sale continuă să îi ajute pe oameni să își controleze greutatea și să își îmbunătățească sănătatea.

Potrivit lui Mosley, multor oameni le este dificil să respecte dietele clasice, dar există o metodă simplă care nu necesită numărarea caloriilor sau restricții stricte. Este vorba despre sincronizarea meselor – în special a cinei.

Care este esența metodei

Dr. Mosley recomanda să ia cina mai devreme, de preferință nu mai târziu de 19:30, și să evite gustările târzii. El a recunoscut că, din cauza programului său încărcat, obișnuia să se așeze la masă după ora 21:00, dar mai târziu și-a schimbat în mod conștient acest obicei și a văzut efectul pozitiv asupra siluetei sale.

Ce arată cercetarea

Medicul și-a susținut recomandarea cu dovezi științifice. El a făcut referire la un studiu realizat de Universitatea din Nottingham și Universitatea de Științe Medicale din Teheran, la care au participat 82 de femei supraponderale. Participantele au fost împărțite în două grupuri: un grup a terminat cina înainte de ora 19:30, iar celălalt după ora 22:00.

După 12 săptămâni, ambele grupuri au pierdut în greutate, dar rezultatele au fost semnificativ diferite. Femeile care au mâncat devreme au pierdut în medie aproximativ 6,8 kg, în timp ce cele care au cinat târziu au pierdut aproximativ 5 kg. În plus, primul grup avea circumferința taliei redusă și colesterolul și grăsimile din sânge îmbunătățite.

În mod important, diferența nu a fost legată de numărul de calorii. Ambele grupuri au consumat aproximativ aceeași valoare energetică a alimentelor.

De ce o cină târzie este dăunătoare

Dr. Mosley a explicat că mâncatul târziu poate perturba ceasul biologic și genele care reglează metabolismul. Acest lucru, la rândul său, crește riscul de obezitate și diabet de tip 2.

Cercetări suplimentare de la Universitatea Johns Hopkins au arătat că: dacă oamenii iau cina cu mai puțin de o oră înainte de culcare, organismul arde cu aproximativ 10 % mai puține grăsimi noaptea decât cei care nu mai mănâncă cu trei ore înainte de culcare.

Specialistul a subliniat: același aliment consumat târziu în noapte are un efect mult mai rău asupra organismului decât cel consumat mai devreme. De aceea, schimbarea orei cinei poate fi un pas simplu, dar eficient pentru a pierde în greutate fără dietă.

Observații: